【トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点14】

今日からはお尻のトレーニング編…

重力が働く環境なので、何もしなければ垂れ下がる一方、キチンと働かせれば美尻へ変身👀✨

また体の不調にも関わってくる場所でもあるので、柔軟性と合わせて日々ケアしたい部位かと🤗

今回は初心者の方でも簡単にできる代表的な『ヒップリフト』です。

お尻だけでなく、脊柱起立筋への刺激や体幹トレーニングにもなるので、まず取り入れたい種目でもあります👍

【動画を見ながら行う際の注意点】
⭕️正しいフォームで行おう
👉膝を90°、手は30°程開いた楽な姿勢
⭕️上半身はリラックス

⭕️お尻(大臀筋)の収縮と伸張を意識
👉骨盤を天井へ近づけるイメージ
👉かかとで床を押すイメージ

⭕️普段通りの呼吸を

↓ 効果の確認の仕方　↓
⭐️動きはゆっくり、動きを止めながら⭐️
・お腹が膝と一直線までなったらキープ
➡︎ 持ち上げ3秒、キープ、下ろす3秒

・お尻を上げたら、手で触ってみて固くなるのと緩むのを確認してみよう

※小さいボールがあれば、足に挟んでやってみよう
(内腿、お尻、腹筋の連動性を感じます)

10回✖️3セットからスタート(休憩は1分)
余裕なら15回✖️3セット💪

ゆっくりやる種目なので、15回✖️3セットがこなせるようになったら、動きに変化をつけて強度UP‼️時間を短縮しないと効率悪くなるので…

それはまた後日…👋🏻

身体改革プライベートジム「Re:start25」

大分市にあるプライベートジムRe:start25 （リスタート25）は、各個人に合ったマンツーマンの指導で無理なく効果的な体づくりをサポートします。個人様向けの「パーソナルトレーニング」と、社員の健康管理から生産向上を図る「法人・企業様向け健康セミナー」で健康な体づくりをサポートします。