【トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点12】

ランジ編も今回で3回目、
前側の膝がぐらつかずに動けるようになったら…

ステップ③、『可動域を広げよう』‼️

可動域を広げて脚に効かせていきます。

その方法は、

⭐️ゆっくり動いてコントロール⭐️
ポイントは…

⭕️前足の膝が常に踝の上を維持する事⭕️
👉下から上に戻る時に、前側の膝が伸びない事‼️

可動域を広げる際も、注意点は基本同じなので、膝を安定させてぐらつかずに動いてみよう‼️

○動画を見ながら行う際の注意点
・前足の膝が、つま先と同じ方向を向く
　➡︎足裏で床をしっかり押すイメージを‼️

・前足の膝は上下運動の際、踝の上を維持したまま
　➡︎ 戻りすぎないこと🚫

↓ 効果の確認の仕方　↓
⭐️下に下りたら1秒は我慢してみる⭐️

・2秒で下りて、2秒で戻る(下では1秒キープ)
👉8回〜10回を3セット

動く範囲が広がるので、キツくなってきた時こそコントロールして動く事‼️

無理に回数をこなそうとせず、10回出来なくても良いので、動くスピードを丁寧にそして正しいフォームで行いましょう😌

次回はステップ④、『ランジを続ける為のバリエーション』です👏

身体改革プライベートジム「Re:start25」

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