『トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点11】
今日はランジの続き…
ステップ②は『安定して動こう』です。
ストレッチの延長で、足に効いてるのを感じるようになったら、次は安定性を生み出します。
その方法は、
⭐️小さく動いて、膝を安定させ効かせる⭐️
ポイントは…
⭕️前足の膝がぐらつかない事⭕️
小さく動く事と、最後にキープする事を組合せるとそれなりの刺激を感じるので、『やった感』『達成感』なども生まれます。
○動画を見ながら行う際の注意点
・前足の膝が、つま先と同じ方向を向く
・前足の膝は上下運動の際、踝の上を維持したまま
➡︎ 戻りすぎないこと
↓ 効果の確認の仕方 ↓
⭐️とりあえず小さく動いて安定しよう⭐️
1️⃣小さく5cm程を目安に上下運動
👉15回動いてみよう
2️⃣最後に5秒キープ
1️⃣と2️⃣を左右3回繰り返し、ぐらつかないで動けるかチャレンジ‼️
ぐらつかずに安定して動けるようになると、太腿表の筋肉(大腿四頭筋)それぞれを機能出来る様になった証👏
前側の足で床を押す感覚を掴むので、お尻も上手く使えるようになります🦵
段階を踏む事で、キツくても違いを感じるので自然と続けるようにもなるのです‼️
次回はステップ③、『可動域を広げよう』です👏
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