【トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点⑩】

今回からはスクワットと共に脚の代表的なトレーニング種目である『ランジ』について🦵

『ランジ』こそ自重で十分効かせる事が可能✨

でも裏を返せば、単にキツいと感じてしまうと…
すぐやらなくなる種目でもありますよね😅

そこで…今日はステップ①、
続きやすくする為のポイント‼️

⭐️ストレッチの延長から刺激を加えていく事⭐️

○動画を見ながら行う際の注意点
⭕️足幅を正しく⭕️
【縦の幅】
膝をついた際、前後の膝の角度が90°
　(前足はくるぶしの上に膝)
【横の幅】
腰幅をキープしたまま、片方の足を後ろへ引く
(線路のレールをイメージ)

・後ろ側の足の『膝』を床に近づけるよう動く
　➡︎つまり、後ろ側のかかとは挙げたまま‼️

・前足の膝がぐらつかないよう動く

↓ 効果の確認の仕方　↓
⭐️後ろ足の前側が効いてくるのを感じよう⭐️

1️⃣足幅の確認
後ろ足はかかとをあげ、前足は踝の上に膝

2️⃣後ろ足の膝を床へ少し近づけキープ
　 前足は足裏で床を押すイメージ
👉15秒程ストレッチし、後ろ足の太腿表側が伸びるのを感じよう

3️⃣伸びを感じたら、あと5秒キープ
👉『伸びてるなぁ』から『キツくなってきた』に変化したら逆足へ

2️⃣と3️⃣を2〜3回繰り返し、ストレッチからトレーニングに切り替わるのをまず体で覚えよう☝️

その後は、ダイナミックストレッチの要領で小刻みに上下に動きます。

ランジは後ろ側の足に効かせるので、まずそれを感じる事‼️

次回はステップ②、安定して動く方法編です👏

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