【トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点⑦】

今日は前回のバリエーションについての続き。


１つの動作で1分静止するのって長く感じ、その内めんどくさくなったりする事ないですか⁉️

静止した状態で30秒出来るようになったら、動きを加えてバリエーションチェンジ‼️


『サイドプランク』
　➡︎『サイドプランクロール』
⭐️ローテーションの動きを追加

『ワンレッグプランク』
⭐️ノーマルプランクで前後移動の動きを追加



上記の２つのバリエーションアップを紹介💪


○動画を見ながら行う際の注意点

【共通】
・静止時の際と同じように安定して動くこと

【サイドプランクロール】
・とにかく安定して動いてるイメージを‼️

【ノーマルプランク重心移動】
・床と身体が平行に動くようにイメージ

・脚が落ちないように動く


↓ 効果の確認の仕方　↓

【サイドプランクロール】

★上側の手を反対の脇の下に入れ込むよう体を捻る

★視線は動かす手を見ながら

👍お尻が上下しないよう安定して動く事に集中


【ノーマルプランク前後移動】

★動きはゆっくり

👍脚が落ちないよう、床と身体を平行に動かすイメージで



それぞれ20秒もしくは10回目標にやってみよう‼️


動きを追加して出来るようになったら、静止した状態から繋げて20秒ずつ、ノーマルプランクは30秒ずつ繋げてやると効率もアップ👍

身体改革プライベートジム「Re:start25」

大分市にあるプライベートジムRe:start25 （リスタート25）は、各個人に合ったマンツーマンの指導で無理なく効果的な体づくりをサポートします。個人様向けの「パーソナルトレーニング」と、社員の健康管理から生産向上を図る「法人・企業様向け健康セミナー」で健康な体づくりをサポートします。