【トレーニング動画を見ながら、自宅でトレーニングする際の注意点④】
今日からは体幹トレーニング編
まずはプランクの効果について少しだけ…
・スッキリしたお腹周りにする
・基礎代謝を向上させ痩せやすい体へ
・姿勢が良くなる事で頭痛や肩こりの改善へ
・体幹が安定し、他の筋トレの効果もアップ
安定した状態から不安定な状態にする事で、トレーニング効果を上げていく自重トレの王道🤔
○動画を見ながら行う際の注意点
・手と脚の位置を正確に
・体のライン(頭からつま先)を一直線にキープ
・アゴを引いて目線は自然と下に
(腹圧が抜け、腰が反らないようするため)
お腹を引き込みグッと固く、1枚の板になったようにイメージしよう‼️
↓ 効果の確認の仕方 ↓
1️⃣四つん這いの状態からポジションをセット
★肩の真下に両手、膝は腰の下★
2️⃣右手、左足を床から離し対角プランクへ
👉20秒キープしたら反対の手足へ
1️⃣、2️⃣の段階を踏み、いざプランクポジションへ
3️⃣両手を肩の真下につき、膝を床から離して手のひらとつま先で体を支える
30秒を目安にやってみよう‼️
【出来なかった】👉今できる範囲から30秒目標に
【出来た】👉 30秒✖️3セットにチャレンジ
楽に1分出来るようになったら、ステップアップ✨
まずは腕を伸ばした状態で体を支える『ハイプランク』からスタート‼️普段使わない二の腕にも刺激が加わるし、何より安定しやすいので😁
✴️掲載の写真はお客様より顔出しの許可を頂いております。
✴️パーソナルトレーニング指導時は、十分な換気をしながら、適度な距離をとって指導させて頂いております。
またマットやポール等使用する道具はアルコール除菌を都度行っております。
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👆初回カウンセリングでまずは体をチェック👆
お問合せはメールまたはお電話でお気軽に‼️
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